Kilo vermek her insanın hayallerinden
birisidir. Forma girmek ve inçelmek olarak tanımladığımız ve
biraz göbek bölğemizden yağlarımızı eksiltmektir ve böylelikle
forma girmek istiyorsunuz. Günlük hayatımızda bunu yapmak için
vücudumuzun sporsuz olarak bir hayat düşünülemez. Peki
yaptığımız spor kilo vermek ve nelere dikkat etmemiz ve hangi
türde egzersizleri yapmalısınız? Spor yaparken nasıl
beslenmemize dikkat ederiz?
Forma girmek için Kişilerin özgüvenli
bir şekilde ve kendine en uygun egzersiz programlarını uygulaması
tercih edilmelidir ve bunla birlikte yaşam tarzınızı
destekleyecek ( beslenme , uyku düzeni vb. ) uygulaması vücudumuzun
üzerinde yapılması çok önemlidir.Tüm bu etkenleri uygulamak
için öncelikle beslenme uzmanı, diyetisyen ve spor hocalarından
oluşan uzmanlar ile bir araya gelmek mümkündür. Check up olarak
bilinen ve kişilerin kendi üzerine ilgili yapılan değerlendirmeler
sonucunda meydana gelen plan ile sağlıklı bir şekilde ,
hedeflediğiniz ve planladığınız forma girmeniz mümkündür.
Düzenli olarak spor yapmanız kendi
formunuz ve vücudunuz için çok önemlidir.Forma girmek isteyen
bir kişinin kendine uygun egzersizleri seçmesi ve yaşam tarzını
belirleyerek düzenli olarak uygulanması gerekmektedir. Genel olarak
günlük yaşamda bir hat olarak sadece egzersiz odaklı formumuzu
korumak istenen anahtarlarından bahsetmek gerekirsek, günde en az
300-400 kalori yakmak, 45 dakika yürüyüş yapmak ve yokuş
çıkmak, ihtiyaç duyulan vücdumuzun kas grubunun çalıştırılmasına
yönelik sayılır.
Bür -60-90 olarak bilinen tekniğin
tam olarak vücut olarak tipilerimiz ve genetik olarak kodlanır ve
zaman içerisinde forma doğru şekillenir.Vücudumuzun kotü bir
şekillenmesindeki en büyük etkenler sağlıksız ve asitli ödem
yapan yiyeceklerle kuru olarak beslenme tarzı genetik faktörler dış
çevre olarak bilinen faktörleri ( iş
yaşamını gibi ) ve haraketsizliktir.Bür 60-90 tekniğinin en
büyük vücudumuzdaki farkı etkileyen olumsuzlukları belirleyen
bir sistem olması. Kişilere özel olarak uygulanan bu egzersiz ve
beslenme tarzı ile şekillenmesini bu teknik sayesinde, kişinin
yaşam tarzının da istenilen hedef doğrultusunda değiştiren ve
bu sayede kesin sonuçlar elde edinen bir sistem olarak ön planda
yer almıştır
Skiniy jeans workout metodu olarak
bilinen ve kadınlara uygun bir metot olarak dünya çapında bu
uygulama kullanılır. Kalça , bacak ve karın kaslarımızın
çalıştırmasına yararlıdır. Bu sistem Eski ve yeni Fitness
dünyasında belirlenen kas gruplarının birleşmesiyle ortaya
çıkmıştır. Böylelikle kalp dolaşımı sistemi için de
kardiyovasküler antremanları içersinde mevcuttur.Bu metot Özel
bir lastiğin yardımı kullanılarak günlük hayatta kalça ve
bacak kaslarımızın yoğun olarak çalıştırılıyor.Bu metot
düzenli uygulandığında ortama olarak 10 haftada etkili sonuçlar
veriyor.
Bildiğiniz üzere silim fit metodu
erkekler de uygulayabiliyor. Tüm kas gruplarının çalışmasına
ve bu sistemin antreman dünyasının tabiri olarak 2 / 1 dinlenme,
yani tabata ve eksantrik kasılma olarak uygulanıyor. Kaslarımızı
hem hızlı olarak çalıştırıyoruz hem yovaş olarak
çalıştırıyoruz. Bu frekans kaslarımızın haraketlenmesinide
tetiklemesine yardımcı oluyor. Sistemin en büyük özelliklerinden
birisi vücut ağırlığı ile uygulanmamasıdır.
Beslenme konusundan spor yapan
insanların yaptıkları egzersize ve egzersizin temposuna göre
beslenme biçimi önceki öğün ne yediklerine göre
değiştirilir.Fitness yapan insanlar kilo başına alması gereken
protein miktarı 0.8 gram almalılardır ve tüketecekleri besinler
birleşik karbonhidratlardan örnek vermek gerekirse ( bulgur , siyah
pirinç ) oluşmalı. Glüten tokeransı varsa içersinde tüm
aminoasitleri barındıran unsurlar kinoayı denebilirler. Spor
insanların Protein olarak beslenmeleri tercih edilir aldığı
protein miktarı kadar karbonhidrat tüketmeside gerekmektedir.
Böylelikle alınması gereken protein ve karbonhidrat olarak eşit
değerde alınması gerekmektedir.Fazla protein alınmasıda vücut
olarak zararlıdır.
0 yorum: